Ha lefogy
Segítség, ha az az újévi fogadalma, hogy lefogy Egyen sok zöldséget!
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak értékes és a szervezet egészséges működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Magas rosttartalmukkal segítik az emésztést, vízhajtó hatásuk révén fontos szerepük van a szervezet méregtelenítésében, gyorsítják a zsírégetést.
Ne idegenkedjen a súlyzóktól! Az izmok növeléséhez elengedhetetlen, hogy hetente legalább kétszer-háromszor súlyzós edzést végezzen.
And what will happen if there are beets every day?
Ne aggódjon: ennyi edzéstől nem lesznek hatalmas, férfi ha lefogy izmai, viszont jelentősen javíthatja az izmok tónusát. Gondoskodjon elegendő fehérjebevitelről!
Miért álmodik a pattanásos arc Sokat fáradozott a fogyásért - alacsony kalóriatartalmú étrendet fogadott el és sokat tornázott, és amikor kiderültek az eredmények, jobban érezte magát. Itt az ideje megtanulni a különbséget a fogyás és a zsírvesztés között. A fogyás és a fogyás feltételei a következők.
A fehérjék a test építőkövei, regenerálják, építik az izomszövetet. Elégtelen fehérjebevitel esetén az anyagcsere lelassul, a fizikai terhelhetőség csökken. Különösen fontos diétázóknak és sportolóknak a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelről gondoskodni.
A fehérje a kalóriaégetésben is segít. Ahhoz, hogy az elfogyasztott fehérjéből a szervezet energiához jusson, majdnem háromszor annyi energiát kell felhasználnia a tartalékaiból, mint a szénhidrátok vagy a zsírok esetében. Ne éhezzen! A szénhidrátok jelentik a test számára az üzemanyagotezek szolgáltatják a zavartalan működéshez szükséges energiát. Elégtelen szénhidrátfogyasztáskor csökken a teljesítmény, gyengül a szervezet ellenálló képessége.
Egyen sok zöldséget!
Ha megvonja magától a szénhidrátokat, gyors és látványos lesz a fogyás, tartós azonban semmiképpen. Ügyeljen az étrendjére! Az étrendje tartalmazzon 60 százalékban szénhidrátot, 25 százalékban fehérjét és 15 százalékban zsírokat. A szénhidrátok a szervezet energiaforrásai. Összetett szénhidrátokat jó, ha minden étkezés tartalmaz.
Keresett készülékek:
A fehérjéknek fontos szerepük van az izomszövet építésében. Minőségi fehérjeforrások: hal, baromfi hús, tojásfehérje, tej és tejtermékek, szója.
A fogyókúrázók gyakran ellenségnek tartják a zsírokat, pedig szükség van rájuk: nélkülük a zsírban oldódó vitaminok nem szívódnak fel. Ne vigye túlzásba a kardioedzést! Ha fogyni szeretne és közben szép izmokat növeszteni, nem szabad túlzásba vinni a kardioedzéseket.
Hányszor kell enni, hogy lefogy
Az ilyen típusú mozgás ugyanis növeli a szervezetben a kortizol mennyiségét, ami az izomszövet bontásához vezet. Minél kevesebb az izom, annál lassúbb az anyagcsere. Hetente két-három alkalommal végzett, magas intenzitású, mintegy 1 órás edzés tökéletes.
Rejtse el a mérleget! A legtöbb fogyókúrázó előszeretettel pattan ha lefogy a mérlegre és ellenőrzi — teljesen feleslegesen — naponta a súlyát.
Ha eleget eszik...
Ne feledje, hogy nem a testsúly számít, hanem a testzsírszázalék. Ez utóbbi azt mutatja meg, hogy a testsúlynak hány százaléka zsír. Ráadásul attól, hogy naponta ellenőrzi a súlyát, nem fog kevesebbet mutatni a mérleg.
- Segítség, ha az az újévi fogadalma, hogy lefogy Diéta és Fitnesz Ha lefogy Vannak olyan ételek, hogy sikerül felgyorsítani az anyagcserét, növeli a mennyiségű kalóriát éget még a többi.
- Бђ € ((Ha lefogy, akkor fogy)) fehér káposzta leve a fogyáshoz
