Hogyan lehet erősíteni a fogyást

hogyan lehet erősíteni a fogyást

Sasafitness Lehet fogyni izomból, zsírból, és lehet vizet veszíteni.

Fogyás jógával? Igen!

Az emberek általában zsírból akarnak fogyni, mégis a mérleget kezdik el figyelni és idióta módjára ugrándoznak, ha 2 kilóval kevesebbet mutat, miközben nem történt más, mint veszítettek egy kis izmot és vizet.

Hogy mi ezzel a gond? Ha az agyi kapacitásod egy mezei mókuséval vetekszik, akkor semmi. Minden egyéb esetben nem túl nagy szellemi megerőltetéssel is rájössz, hogy ha kevesebb lett a testeden az izom, ami a legnagyobb kalóriafelhaszn áló és ugyanannyit eszel, mint előtte, akkor hízni fogsz. Az izmok használják fel a legtöbb kalóriát.

Keresés az oldalon

Minél több az izom a testeden, annál magasabb az alapanyagcseréd. Hogy lehet vizet és izmot veszíteni?

karcsúsító korcsolyázók

Kezdj el kardiózni. Lehetőleg minél többet. Monoton tempóban heti alkalommal lenyomnak 1 órát.

Még több termék Emellett a mozgás intenzitása sem mindegy. Tíz perc sétának például számos egészségügyi előnye van, de lassú tempóban mindössze soványka 31 kalóriát lehet vele elégetni. Egy kiló fogyáshoz kalória leadása szükségesami körülbelül perc, azaz mintegy 35 órányi séta. Ehhez képest jóval intenzívebb, de hasonló mozgás a közepes tempójú futás, ami ugyanennyi idő alatt már kalóriát igényel, így elméletben mindössze körülbelül perc alatt már elég egy kiló felesleg.

Az emberi test azonban nem hülye. Pillanatok alatt rájön, hogy ez az egy óra, a távolság, az erőfeszítés, folyamatos, és a rutin részévé teszi, egy megszokás lesz. Semmi több, edzésértéke a nullával fog vetekedni, majd el is éri.

HAS ERŐSÍTÉSE 12 PERC ALATT KEZDŐKNEK!

Ez az a pont, amikor megáll a fogyás. Ilyenkor általában még drasztikusabbá válik a módszer, biztos a kaja rossz és ezért még hogyan lehet erősíteni a fogyást esznek, majd beiktatnak még egy edzés napot A gond csak az, hogy még mindig nem a zsír.

Íme, a 3 legszembetűnőbb hatása, amik nem mellesleg segítenek az alakformálásban:

Ahhoz ugyanis egyre jobban fog ragaszkodni a test. Főleg, hogy kardió edzés alatt, az intenzitás miatt, nem is képes a test zsírból energiát nyerni.

a zsírégető zóna

Izomból fog. Az emberi test bármihez képes alkalmazkodni.

Mi történik, ha diéta mellett megy az edzés is?

Elég csak arra gondolni, hogy az ember megél az sarkvidéken és a szahara közepén is. A két véglet, celsius fok különbséggel a leghidegebb és legmelegebb hőmérséklet között és ugyanúgy van ember mindkét helyen. Van egy pajzsmirigy hormon a T3. Ez felelős az energiafelhaszn álás hatékonyságáért. A túl sok kardió edzés ennek mennyiségét csökkenti a testben, ami rontja az energiafelhaszn álást, belassítja a metabolizmusod, vagyis gátolja, hogy zsírt veszíts.

A másik problémás hormon a kortizol. Ez egy stresszhormon.

Hogyan lehet fogyni erősítő edzéssel

Olyan, mint az adrenalin. Csak amíg az adrenalin szintje gyorsan megugrik és gyorsan el is múlik a hatása, addig a hirtelen megnövekedő kortizol szint lassabban áll vissza normális értékre.

Ennyi időt bárki fordíthatna naponta testedzésre. Akár reggel, felkelés után, akár este, lefekvés előtt. Legalábbis elméletben, de ahhoz kell az igazi elszántság, hogy az ember elmenjen az edzőterembe, vagy felöltözzön, és kimenjen a hideg utcára futni. Pedig ezzel a napi 20 perccel nemcsak az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen mozgásmennyiséget tudná le, és gondoskodna arról, hogy az anyagcseréje rendesen működjön, de cserébe még feszes izmokat is kapna. Látványos eredmény három hét alatt A napi edzéssel már pár hét alatt is látványos eredményeket lehet elérni, és ehhez ki sem kell mozdulni a lakásból, csak legalább heti öt napon napi 20 percet kell szánni arra, hogy végigcsináld az alábbi 11 gyakorlatot.

A kardió és az erősítő edzés alatt is kortizol árasztja el a testet. Eddig a két edzés hatása ugyanaz. Edzés után viszont kardió esetében, nincs semmi, ami csökkentené a kortizol szintjét, ezért a miosztatin nevű fehérje megkezdi az izmok bontását.

miért fogy ha beteg

Arról nem is beszélve, hogy a kortizol már alapból is gátolja a zsírvesztést. Erősítő edzés esetén a test pl növekedési hormont kezd termelni.

lefogy a karok

A növekedési hormon felelős azért, hogy fejlődjenek az izmaid, plusz segíteni fog abban is, hogy gyorsan lecsökkenjen a kortizol szintje a normális mennyiségre. A kardió egy állóképességi edzés. Nem is kell másképp kezelni, nem is alkalmas másra, mint arra, hogy a kardiovaszkulár is rendszeredet fejlessze. Értelem szerűen ezt úgy kell végezni, hogy ne veszíts izmot, ami csak abban az esetben valósul meg, ha rövid ideig és intervall módszerben végzed.

Számoljunk!

Az aerob edzés lenne alkalmas zsírégetésre, de ezzel meg az a baj, hogy rohadtul nem hatékony. Könnyű kiszámolni, hogy egy 60 perces aerob edzés esetén, jó, ha 20 perc az amikor a test zsírból nyer energiát. Ez is minimális.

nem éget e zsírt injekció beadásakor

Utóégető hasára semmi. Ott van ellenben az erősítő edzés.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak. Szolgáltató a neki megadott személyes adatokat, azok valódiságát nem ellenőrzi.

Itt nem csak a súlyzózásra kell gondolni, mert pl a HIIT is ugyanezen a vonalon mozog. Rövid nagyon intenzív állóképességi szakasz, amiben a test még nem nyúl izomhoz, mixelve, alacsony intenzitású szakaszokkal és erősítő blokkokkal, amik a nagy izomcsoportokat veszik célba. Hogy mi ennek az előnye? Egyrészt, ahogy írtam, termelni fog a tested pl növekedési hormont, ami hamarabb lenyomja majd a kortizol szintet.

7 nap fogyókúra

Minél jobban kifárasztod az izmaidat, annál hosszabb utóégető hatást érhetsz el. Akár óra is lehet. De ha csak 3 óra, már akkor is több, mint az a 10 perc, amit aerob edzéssel hozhatsz össze.

Erőedzés vs. kardió edzés

Az hogyan lehet erősíteni a fogyást dolgoztatásával megtartod és növelheted a sovány izomtömeget. Mint írtam ennek mennyisége határozza meg az anyagcserédet is. Ha több lesz asztma fogyás súlya izom a testeden több kalóriát is fog felhasználni. Online edzésprogramok:.

Olvassa el is