Whole30 étrend

A Whole30 diéta 1. hete A Whole30 túlélési útmutató formázza érzékeit

Adatvédelmi Irányelvek 15 dolog, amit tudnod kell a teljes30 diéta megkezdése előtt A Whole30 étrend az egyik legnépszerűbb és legeredményesebb módszer arra, hogy testének természetes visszaállást nyújtson és megtisztítsa étkezési szokásait.

Mielőtt elkezdené ezt a korlátozó étrendet, összeállítottunk egy kezdő útmutatót, amelyben 15 olyan dolog található, amelyet feltétlenül tudnia kell a Whole 30 megkezdése előtt.

whole30 étrend

Az Egészséges Táplálkozás Érdekel, hogy az egészséges életmódot minél rövidebb időn belül jelentős eredményekkel megváltoztassa? Van egy hónapja?

Kezdő és veterán wellness-rajongók milliói dicsérték meg Egész30 diéta a test rendszereinek természetes visszaállításának felturbózásának és végül a Paleo vagy más teljes ételekre összpontosító étrend. Míg az whole30 étrend rendkívül korlátozónak és kissé válogatósnak tűnik - a késztermékekben bizonyos emulgeálószerek és sűrítőanyagok tilosak erről bővebben későbba Whole30 sok embernek segített valóban megérteni, mit jelent a tiszta étkezés.

Ennél is fontosabb azonban, hogy teste jobban felkészüljön a hosszú távú műszak kezelésére, kevesebb vágy után cukor és feldolgozott élelmiszerek. Ám a Whole30 célvonal átlépése nem ad engedélyt sonkához cupcakes-on és fagylalton. Whole30 étrend arról van szó, hogy újból bevisszük az étrendbe olyan ételeket, mint a kecskesajt, a hummus és a frissen őrölt földimogyoróvaj ha úgy döntünkkezeljük a sóvárgást és mérsékelten élvezzük a desszerteket - ott mondtuk.

Egész30 étrend | 3. forduló | 1. hét

Ezzel elmondva, itt van 15 dolog, amelyet tudnunk kell a Whole30 elindítása előtt, amelyek közül sok hasznos is lehet, ha később át akar állni a Paleóra. A vegetáriánusok elveszítik a fehérjét, kalcium és egyéb tejtermékekből származó tápanyagok, és egyikük sem jutna hozzá az energiát biztosító egyszerű vagy komplex whole30 étrend.

Jó hír, hogy a diéta ideális az újonnan egészségtudatos mindenevőnek. A következő 30 napban mondania kell a sayonarát a cukorra - bármilyen formában. És bár mindenféle gyümölcsöt élvezhet a diéta során, ajánlott napi két adagot betartania.

A gyümölcsökkel nem a cukor, hanem a szénhidrátok jelentenek problémát. Melissa Hartwig, a Whole30 étrend társ-alkotója az a diéta GYIK 'Azt akarjuk biztosítani, hogy ne támaszkodjon gyümölcsre, hogy kielégítse cukor utáni vágyát, mivel ez nem segít megváltoztatni a desszertet vagy a cukor szokásait.

Fogyás szénhidrát nélkül: ketogén vs. Whole30 diéta

Az átlagos Cosmopolitan például csaknem 24 gramm szénhidrátot tartalmaz - ebből 22 cukor! De az egyenes gin, rum, whisky és vodka nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mondod? Te a Wholeon vagy; kedves a májához, a veséjéhez és a tüdejéhez vagyis tilos a whole30 étrend vagy a vattacukor ízű vape folyadék.

whole30 étrend

Élvezze az utolsó hurrát, majd tolja az egészet a szekrénybe - vagy a lefolyóba. Nádkristályok, kukorica-édesítőszer, kukoricaszirup-szilárd anyagok, kristály-dextróz, bepárolt nádlé, fruktóz-édesítőszer és gyümölcslé nyilvánvaló édesítőszerként kiemelkedhetnek, de mi a helyzet a vízmentes dextrózzal, digliceridekkel, diszacharidokkal, glükózzal, glükóz-aminnal, izomalttal és maltodextrinnel? Whole30 étrend meg az okosabb vásárlás sokféle cukorával whole30 étrend a Whole30 egyik fő tantételével.

Szeretne többet megtudni arról, hogy miként lehet felismerni a cukrot a címkéken és felrúgni az édes vágyakat? Szerezzen be egy példányt A 14 napos cukormentes diéta Ma! Hasznos táplálkozási tippekkel, egészséges cserekapcsolatokkal és útmutatásokkal rendelkezik a cukor leszokásáról - végleg. Az összetevők listájának elolvasása megment Shutterstock Ha már a hozzáadott cukrokat észleljük az elkészült élelmiszerekben, akkor a kevesebb hozzávalót van slimming world diéta címkén, annál valószínűbb, hogy Whole30 által jóváhagyott.

A kevesebb alatt pedig kevesebbet fogyás rva, mint körülbelül hármat; kevesebb, mint három, ha mindent megtesz. Ha egy csomagolt csontleves hét összetevőt tartalmaz, akkor ez elfogyott.

Ideális esetben nem kell, hogy legyen címke az mellúszás zsírvesztés, mert az nem csomagolásból származott a friss húson, halon és tojáson kívül.

whole30 étrend

A frissen őrölt mandulavaj mandulát tartalmaz. Ó, amíg a témánál tartunk, fel akarod dobni azt a Jif-edényt.

Írta: Váczy Anikó Ketogén vs. Whole30 diéta: melyik az egészségesebb és a hatékonyabb? Az újabb és újabb fogyókúrás divatirányzatok nem könnyítik meg az életünket, sőt, egyre inkább elbizonytalanítanak, melyiket válasszuk, ha felszaladtak ránk a kilók.

Gabonák eltűnnek Shutterstock A kenyér, a tészta, a pizza, a keksz és a gabonaalapú ételek mind nem engedélyezettek, beleértve a gluténmentes szemeket, mint a quinoa és a barna rizs.

A 30 napos elhagyás azonban elengedhetetlen része annak, hogy hozzáférj a Whole hoz a tested whole30 étrend. A webhely és a könyv azt is megjegyzi, hogy a címke alapos elolvasása segít megelőzni a gyakran hozzáadott búza- kukorica- és rizsösszetevők, például a korpa és a keményítő véletlenszerű bevitelét.

Zöldségek, beleértve a keményítőtartalmúakat is, mint a kukorica, a tök és a burgonya, valamint a gyümölcs mértékkel.

whole 30 receptek

Ne feledje, hogy a végső cél a rendkívül alacsony cukortartalom, ezért fontolja meg gyümölcsök mint a zöld alma, málna, szeder, eper, görögdinnye és mézharmat. Kielégítő szomjoltót keres? Adja be ezeknek a gyümölcsöknek a kombinációját vagy mennyiségét a friss fűszernövényekkel együtt egy kancsó vízbe, és hidratálja rendszerét finom stílusban.

A post shared by Anna Tarcza annietarcza on Mar 18, at am PDT Ez a döntés március 12 körül született, én pedig már magabiztosan, zöldséggel, gyümölccsel és hússal megpakolt hűtővel és nagy lelkesedéssel, reménykedve vágtam neki a 30 napnak, amibe beleesett a Húsvét, Kata és a saját születésnapom előbbi kettő, utóbbi három alkalommal is megünnepelve valamint Cuki és a nagypapám névnapja is. Büszkén állíthatom, hogy végigcsináltam és megérte. És nem azért mert fogytam, hanem mert annyi új dolgot próbáltam ki és tanultam, szerettem meg, annyival lettem több, hogy az nem mérhető kg-ban.

A bab tiltott gyümölcs Shutterstock A Whole30 étrenden kívül kerülnek mindenféle bab, hüvelyesek és hüvelyesek - ez az egyik oka annak, hogy az étrend nem alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára. Találd ki, mi történik hüvelyesek és babok? Földimogyoró, illetve szója. Szóval sajnos kerülnöd kell a mogyoróvajat, a tofut, a szójatejet, a szójaszószt vagy az edamamét.

15 dolog, amit tudnod kell a teljes30 diéta megkezdése előtt

Szorgalmas címkeolvasóként figyeljen rá lethicin vagyokaz emulgeálás során használt közönséges élelmiszer-adalékanyag például bolti majonéz. Whole30 étrend Whole30 szívesen jóváhagyja a házi készítést egészséges lehet recept, amely leüti a zoknit.

Használja mártásként, kenésként, ételízesítőként húshoz, halhoz vagy baromfihoz vagy öltözködésként kielégítő, krémes állagú és ízes ízt, amely jobb, mint bármelyik szupermarket verziója. Tejmentes leszel egy kicsit Shutterstock Meglehetősen egyértelmű, ez kizár mindent, ami tőgyből származott.

Míg növényi tej mint a mandula, a kesudió és a kender rendben whole30 étrend a zab nem - ez egy gabona!

whole30 étrend

A tej szilárd anyagát eltávolítottuk, egészséges füsttartalmú, magas füsttartalmú zsír maradt utána, amely tökéletes zöldségek pörköléséhez, burgonyasütéshez vagy grillezett halak vagy steakek fokozásához gazdag, vajas ízű sans laktóz tejcukor nélkül.

Az extra szűz kókusz- és olívaolajok is zöld utat kapnak. Vigyázzon az MSG-re és a szulfitokra Shutterstock Ezek az élelmiszer-adalékanyagok utánozhatatlan ízt adhatnak, de a szervek számára is nehéz lebontaniuk.

Ez a diéta az alapos méregtelenítésről szól - nem akar elvonni a figyelmet.

Whole 30 diéta - paleo

Ellenőrizze a címkéket MSG bármilyen formában glutaminsav, kalcium-glutamát, magnézium-glutamát és hasonlókés kerülje a szulfitokat olyan élelmiszerekben, mint a palackozott citrom- és lime-lé, valamint bizonyos típusú szárított, erjesztett és pácolt ételek. Pépesítse, kenje meg és aprítsa fel kedvére, a természetes fűszerekkel, például friss fűszernövényekkel, citromlével, cayenne-borssal, őrölt köménnyel és tengeri sóval.

A Paleo sütés széles világát várja, de most nem itt az ideje, hogy Whole30 által jóváhagyott alapanyagokat csapkodjon olyan cupcakes-ba, amelyekről már tudja, hogy szörnyűek lesznek.

Javítani kell az orvosi körülményeket Energia és anyagcserét ösztönöz A fogyás csökkentése Változtasson arról, hogyan gondolkodunk az élelmiszer- és élelmiszer-szabadságról Az alapítók úgy vélik, hogy bizonyos élelmiszercsoportok kedvezőtlen hatással vannak az egészségre és a fittségünkre, és olyan tüneteket okoznak, mint a testzavar, az alacsony energiaszint, a bőrproblémák, az emésztési problémák és a meddőség. Még az "egészséges dolgok" is szerepet játszhatnak. A terv azt javasolja, hogy távolítsanak el több élelmiszert, hogy 30 napig a "rossz ételeket" tartsák. Ebben az időszakban a résztvevők nem fogyaszthatnak cukrot, alkoholt, gabonát, tejterméket és a legtöbb hüvelyet.

A Whole30 ugyanúgy szól a fegyelemről, mint az általános wellness; valójában nem tapasztalhatja meg az általános wellness fegyelem nélkül. A súlykezelés nem a Whole 30 lényege.

A Whole30 csak egy újabb diéta?

Ez a teljes mértékben élelmiszer-alapú wellness-terv ösztönzi a szervek optimális egészségét, az emésztés rendszerességét és a fokozott anyagcserét, mivel felkészülés egy kevésbé korlátozó, de ugyanolyan tápláló hosszú távú életmódra. Ezért az étrendet követõ embereket arra ösztönzik, hogy kerüljék el a súlyt a diéta során. Lépjen a skálára, mielőtt elkezdené, majd hajtsa be egy szekrénybe a kísértés elkerülése és a motiváció maximalizálása érdekében.

whole30 étrend

Olvassa el is